推荐：焦虑症惊恐发作时怎么自救“评选公布”兰州脑康中医院治疗焦虑症好的医院

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　　焦虑症的恐慌发作往往会突然袭来，让人措手不及，体验到心跳加速、呼吸困难、头晕甚至对死亡的恐惧。面对这种情况，许多人感到手足无措。然而，当焦虑症的恐慌发作来临时，有一些有效的方法可以帮助我们应对。兰州脑康中医院作为专业的精神心理疾病治疗机构，为患者提供全面的诊疗服务，同时也提供以下应对焦虑恐慌发作的建议：

　　一、深吸气，给自己一个“暂停键”

　　当你感觉到恐慌发作的前兆时，首要任务是让自己平静下来。深吸气是一种简单而有效的缓解方法。慢慢地吸气，保持几秒钟，再缓缓地呼气。你可以尝试吸气5秒，呼气5秒，重复几次。深吸气有助于调节中枢神经系统，减轻身体的紧张感，使心跳逐渐恢复正常。兰州脑康中医院的专业医生也推荐这种呼吸练习，作为日常缓解焦虑和压力的有效手段。

　　二、练习冥想或正念

　　如果时间允许，冥想或正念练习是另一个有助于缓解焦虑的方法。专注于当下的感受，可以帮助你从对未来可能出现的负面事件的焦虑中解脱出来。比如，闭上眼睛，感受周围的环境，认识身体的每一个部位，留意你的呼吸节奏，给自己带来一丝宁静。兰州脑康中医院提供冥想和正念疗法的指导，帮助患者学会将注意力集中在当前，减少恐惧和焦虑。

　　三、认知重构，更改负面思维，更改负面思维

　　恐慌发作往往伴随着强烈的负面思维，如“我会死”或“我无法控制自己”。这些想法会加剧你的焦虑。此时，试着用更理性和实际的观念来反驳这些负面想法。对自己说：“这只是焦虑的表现，并不会真的发生。”改变思维方式有助于你跳出恐惧的循环。兰州脑康中医院的心理咨询师擅长认知重构技术，帮助患者识别和改变消极的思维模式，以更健康的方式应对焦虑。

　　四、找一个安静的地方

　　如果条件允许，尽快找到一个安静的地方，以避免外界的刺激和干扰。在恐慌发作期间，你需要一个相对安全和舒适的环境来帮助稳定情绪。在舒适的环境中，你可以更好地集中精力进行呼吸训练、冥想或自我调整，以防止情绪进一步失控。兰州脑康中医院设有安静的治疗室和休息区，为患者提供一个宁静的环境，以便他们在这里接受治疗和恢复。
 

       兰州脑康中医院是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院，设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，国内众多精神科名医定期会诊。主要收治的疾病有精神分裂症、躁狂症、抑郁症、失眠症、酒精依赖、青少年人格发育障碍(网瘾、厌学、双相情感障碍)、老年期精神病、各种类型神经症(焦虑症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、神经衰弱等)、癔症、疑心病、急性应激障碍、创伤后应激障碍、儿童期精神障碍等。有任何问题可咨询我们在线客服人员。

       兰州脑康中医院是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院。设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，国内众多精神科名医定期会诊。

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