张掖养成几个好习惯让你晚上不失眠？-【兰州脑康中医院】

　　张掖养成几个好习惯让你晚上不失眠？

 
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　　睡前良好习惯一、避免刺激物

　　在睡觉前，应避免摄入咖啡因含量较高的饮料如咖啡、碳酸饮料和巧克力等，以免引发兴奋状态并加重失眠症状。此外，吸烟也容易导致兴奋，因此不建议在睡前吸烟。

　　睡前良好习惯二、戒酒为好

　　晚上与朋友聚会喝酒可能被认为有助于放松身心和减轻压力，但对于经常失眠的人来说，应尽量避免在睡前饮酒。酒精会刺激大脑，导致异常兴奋，从而影响正常入睡，进而加重失眠症状。此外，酒精刺激还可能导致头痛和头晕等不适，长期下去对健康造成严重伤害。

　　睡前良好习惯三、放松思绪

　　一些人失眠主要是因为平时承受过多心理压力和胡思乱想所致，所以经常失眠的人应改掉这个坏习惯。可以在睡前听一些轻柔的音乐，感受音乐带来的愉悦，使心情平静，缓解紧绷的神经，更好地进入梦乡。

　　睡前良好习惯四、散步一小时

　　睡前一小时可以到户外散步，享受新鲜空气和大自然的美妙，放松全身肌肉，使紧张情绪变得平静，并改善全身血液循环。当感到疲倦时，回到家休息，有助于改善睡眠质量，缓解失眠症状。

　　睡前良好习惯五、热水洗澡

　　睡前洗热水澡有助于促进睡眠。热水洗澡可以让身心得到舒缓，释放身心压力，让人感到清醒和心情平和。在舒适的状态下更有利于入眠，因此有助于改善失眠症状。