武威失眠如何缓解？-兰州脑康中医院

　　武威失眠如何缓解？

 
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　　1：卧室的温度不要太高。因为过高的温度会使人焦躁不安，不利于休息和睡眠。另外，如果身体条件允许，不要总是躺在床上或沙发上。同时尽量屏蔽噪音。如果环境噪音失控，影响休息，可以用耳塞，可以抑制环境噪音，更容易入睡。

　　2：合理的饮食，如果暴饮暴食，会伤胃。如果你胃不舒服，你就睡不好觉。所以晚餐不能吃太多或太少，应该吃一些清淡易消化的食物。记住，睡前千万不要喝咖啡或浓茶。为了提高睡眠质量，睡前可以喝半杯热牛奶，安神助眠。

　　3：保持正常的精神状态，然后睡觉。失眠的人不要太担心，闭目冥想可以有效改善失眠。这是通过闭上你的眼睛，并稍微打开他们，以保持一些与外面的世界接触后，上床睡觉。当然，精神活动仍在继续，然而，交感神经活动的紧张程度已大大降低，导致身体慢慢滑入昏昏欲睡的状态。

　　4：睡前用热水泡脚。在晚上我们睡觉前，可以用热水泡一下脚或者企业有条件者可以泡一下脚，使自己的身心发展得到一个放松，容易提高人的睡眠环境质量。