庆阳失眠怎么自我调理？-【兰州脑康中医院】

      庆阳失眠怎么自我调理？

 
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         1、深呼吸：深呼吸可以吸入足够的氧气，增加脑细胞的供氧，减少失眠引起的脑缺氧，缓解失眠症状。失眠患者深呼吸时应注意放慢呼吸速度，放松身心；

        2、热水泡脚：患者将脚浸泡在热水中，结合按摩，可以加快脚底的血液循环，减少大脑的血液流动，产生睡意，并诱导睡眠，有助于改善失眠；

       3、喝热牛奶：热牛奶可以加速胰岛素和睡眠物质的分泌，牛奶中含有少量的吗啡类物质，可以帮助起到镇静大脑的作用，以改善失眠症状；

       4、按摩“太阳穴”、“太谷穴”、“三阴交穴”等穴位。

      5、养成良好的作息习惯，一个良好的作息习惯不但可以改善失眠，而且还可以使得我们身体更加符合代谢规律，有利于我们的身体健康！

      6、每天去户外做适当的体育锻炼。适当的锻炼可以使我们产生一些疲惫感，从而引发困意，使得睡眠质量更高。

      7、注意饮食清淡且规律，避免睡前暴饮暴食、少吃辛辣刺激食物。