天水如何提高睡眠质量？-兰州脑康中医院

　　天水如何提高睡眠质量？

 
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　　1、放松心情

　　失眠多梦的人，即使查明原因，进行对症治疗，也应该放松心情，以平静的心情面对。 大多数人做梦与心情和感情有很大关系，不要过度梦想。 睡觉前30分钟，什么也不能想，也不能看书。 想睡觉的时候，应该在床上闭上眼睛，稍微拉开一点缝隙。 精神还在活动，降低交感神经的活动张力，放松全身心，使人入睡，进入深度睡眠状态，提高睡眠质量。

　　2、闻水果的香味

　　水果香味对神经系统有镇静作用。 水果中含有的糖分会抑制大脑皮质，容易进入睡眠。 平时可以吃很多梨柑橘类水果香蕉和苹果等简单的水果。

　　3、学习减轻压力

　　一般压力大的人，往往会想象，到了深夜，大脑会自动加工白天遇到的紧急情况，帮助他们释放压力和解决问题。 要学会释放压力，不要长时间带着压力睡觉。 情感障碍的人容易发生失眠多梦，很快就会改善不良情绪。 医学上，梦想处于睡眠中的眼动睡眠阶段，通过锻炼身体可以增加睡眠时间，减少眼动睡眠时间。 建议散步、瑜伽、游泳等比较缓慢的运动。

　　4、改变对梦想的认识

　　每个人都会做梦。 梦是正常的生理现象，是睡眠中不可缺少的一部分。 梦想是人们潜意识的发泄，可以帮助健康。 梦想是帮助大脑加工以前的问题，解决问题。 做梦对身体没有任何伤害，如果感到身心疲惫，就有可能是心理暗示。