庆阳避免哪些情况可以帮助好的睡眠？-兰州脑康中医院

　　庆阳避免哪些情况可以帮助好的睡眠？

 
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　　1、避免剧烈运动：上班族只能晚上运动，但睡前1至2小时避免剧烈运动，以免身体处于亢奋状态难以入眠。

　　2、避免睡前进食消夜和咖啡因饮料：睡前4小时不要吃消化困难的食物，避免肠胃负担和胃酸分泌增加；同时避免咖啡和含咖啡因的饮料，以免兴奋提神影响睡眠。

　　3、关灯睡觉：关灯有助于褪黑激素的分泌，抑制交感神经兴奋性，降低血压和心跳速率，让身体得到充分休息。

　　4、减少压力：调节心态，避免睡前思虑过多，可以尝试呼吸调节，同时热水澡和按摩也有助于放松身心。