张掖缓解失眠的有效食物是什么？-【兰州脑康中医院】

　　张掖缓解失眠的有效食物是什么？

 
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　　食疗失眠通常指的是轻度或重度失眠患者，特别是那些已经失眠3个月以上的人，建议他们前往医院进行正规治疗。

　　水果是治疗失眠的良好选择，尤其适合那些经常熬夜的人。然而，并非所有水果都有助于睡眠。失眠患者可以选择苹果、香蕉、梨以及其他水果。这些水果具有碱性，可以缓解肌肉疲劳。此外，还可以选择富含维生素的食物，如莲子、枣子、梅子、荔枝、龙眼、桑葚、葡萄、椰子和西瓜等。

　　喝热牛奶在睡前能有效提高睡眠质量，牛奶中含有两种催眠物质。

　　牛奶中的色氨酸是一种能引发疲劳的生物化学物质，具有抑制大脑皮层兴奋的作用。睡前喝热牛奶可以促进睡眠。另一种催眠物质是肽类物质，可调节生理功能，并具有类似鸦片的镇痛作用，能让全身感到舒适，帮助缓解疲劳和促进睡眠。

　　食用小米后，人体容易产生饱腹感，胰岛素分泌增加，从而提高大脑中色氨酸的含量。核桃有助于提高睡眠质量，对神经衰弱、失眠、健忘和梦境等症状有帮助，而葵花籽则含有多种氨基酸和维生素B3，能起到镇静作用。