平凉如何应对失眠多梦问题？-【兰州脑康中医院】

　　平凉如何应对失眠多梦问题？

 
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　　1.减轻压力： 失眠多梦与个人的压力有关。高压力使大脑需要记住及完成的事情增多，白天的工作也会增加压力，这些情绪会持续到晚上影响睡眠。为改善失眠，需学会减轻压力，在睡前可以放空自己，听舒缓音乐或看搞笑节目来放松情绪。

　　2.锻炼身体： 梦境发生时处于快速眼动状态，通过锻炼身体可以有效改善这种情况，缩短快速眼动睡眠时长。适当运动不仅能锻炼身体，还有助于晚上更好地入睡，减少半夜醒来或白天醒来后梦境的影响。

　　3.控制睡眠时间： 过长的睡眠时间也会导致失眠多梦。人的睡眠以非快速眼动和快速眼动睡眠交替进行，睡眠时间过长会增加梦境发生的机会。

　　4.改善睡眠质量： 半夜醒来后无法入睡或者入睡后梦境频繁可能是睡眠质量不佳的表现。改善睡眠质量可以通过避免刺激性运动、不饮茶、避免睡前用脑等方式实现。