定西长期失眠睡不着怎么治疗？-【兰州脑康中医院】

      目前兰州脑康中医院精神心理科主治疾病包括：精神分裂症、精神障碍、癫痫，双相情感障碍、躁狂症、抑郁症、焦虑症、强迫症、失眠症、头晕头痛、神经衰弱、植物神经紊乱、心理障碍等精神心理疾病。

 
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　　1、睡前1至2小时避免剧烈运动

　　许多上班族因为工作的关系，只能运用晚上的时间运动。如果你的运动时间与睡觉时间相距不到2小时，应避免剧烈运动，才不会让身体处於亢奋的状态而导致难以入眠。

　　2、睡前4小时不吃消夜与咖啡因饮料

　　很多人喜欢在睡前吃东西，尤其是含淀粉多的不好消化的食品，睡前4小时进食，容易造成肠胃负担、胃酸分泌增加，导致半夜胃食道逆流。另外，咖啡及含有咖啡因的饮料，如茶类、巧克力、可乐具有兴奋提神的作用，也应该避免睡前饮用。

　　3、试着关灯睡觉

　　一般人在进入睡眠状态时，脑中会开始分泌大量的褪黑激素，可以抑制人体交感神经兴奋性，使得血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息。而开灯睡觉会抑制褪黑激素的分泌，所以晚上睡觉时一定要把灯关掉，才能让身体得到充分休息。

　　4、减少压力

　　压力太大睡不着、睡不好怎麽办？解决办法就是调适自己的心态，尽量不要在睡前想东想西，然後搭配呼吸调节，让自己好好喘口气。顺带一提，睡前泡热水澡、按摩都有助於睡得更好。