白银不同年龄段的较佳睡眠时间有区别吗？-兰州脑康中医院

　　白银不同年龄段的较佳睡眠时间有区别吗？

 
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　　60岁以上老年人：每天睡~7小时

　　老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至小时就够了。阿尔茨海默氏症协会的显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

　　但是长期睡眠都超过7个小时或者是睡眠不足都有可能导致注意力不集中，甚至有可能导致出现老年痴呆，从而增加早亡风险。

　　建议：老人常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人，较好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经就会受到抑制，使得脑中的血流量减少，减慢体内的新陈代谢，也很容易导致醒来后浑身不舒服，甚至产生更困倦的现象。

　　30～60岁成年人：每天睡7小时左右

　　成年男子需要小时睡眠时间，妇女需要小时左右，并应确保晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

　　建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。我们除了缓解压力之外，还应该在睡觉的环境上下点工夫，比如说减小噪音、给室内通风换气等，同时软硬适中适合自己的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

　　造成失眠的原因有很多，有些人因为夏季由于天气炎热，肝火旺，出现失眠的症状，感觉很烦躁；有些人是因为工作压力大，精神过度的紧张，以及不良生活方式和习惯造成失眠；此外，不良的饮食习惯也可以导致失眠。