张掖睡前注意什么防止失眠？-兰州脑康中医院

       张掖睡前注意什么防止失眠？

 
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　　避免失眠的关键在于建立良好的睡眠习惯和生活方式。以下是一些注意事项：

　　1.规律作息：每天保持固定的起床和就寝时间，尽量不要熬夜。规律的作息时间可以帮助调节身体的生物钟，有助于改善睡眠质量。

　　2.控制睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、黑暗和凉爽，噪音或者强光都会影响自身睡眠。避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看电视、使用手机等。

　　3.限制咖啡因和酒精摄入：避免在睡前摄入咖啡因和酒精，因为它们可能干扰入睡和睡眠质量。

　　4.谨慎用药：某些药物可能导致失眠，如果正在服用药物并且出现睡眠问题，应咨询医生是否需要调整用药方案。

　　5.锻炼：适当的体育锻炼有助于促进睡眠，但应避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。

　　6.放松技巧：学习放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，有助于缓解压力和焦虑，促进入睡。

　　7.饮食：避免在睡前过饱或过饿，适当的晚餐对于保持良好的睡眠也很重要。