定西哪些良好习惯可以改善失眠？-【兰州脑康中医院】

       定西哪些良好习惯可以改善失眠？

 
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　　失眠是一种常见的睡眠障碍，对身体和心理健康都有影响。为了改善失眠问题，我们可以养成一些良好的睡前习惯。

　　1.避免咖啡因和刺激性饮料：在睡前避免饮用含有咖啡因的咖啡、碳酸饮料和巧克力等。这些饮料中的咖啡因会增加兴奋感，使失眠症状更加严重。

　　2.不要喝酒：尤其是经常失眠的人应该避免在睡前饮酒。酒精会刺激大脑，导致异常兴奋，难以入睡。同时，酒精摄入过多还可能引起头痛和头晕等症状，对健康造成严重损害。

　　3.放松心情：经常失眠的人往往承受较大的心理压力，易于胡思乱想。为了改善这个问题，可以尝试听一些轻柔的音乐，让自己的心情平和下来，舒缓紧张的神经，更好地进入睡眠状态。

　　4.散步：在睡前一小时进行户外散步，可以放松全身肌肉，使紧张的情绪得以平静。此外，散步还能改善血液循环，有助于缓解失眠问题。

　　5.热水澡：在睡前洗个热水澡有助于促进睡眠。热水能让身心得到舒适，释放压力，使人感到清醒和平静。在感觉舒适的情况下入睡，有助于改善失眠症状。