张掖经常失眠的人应该养成哪些睡前好习惯来摆脱失眠呢？-兰州脑康中医院

　　张掖经常失眠的人应该养成哪些睡前好习惯来摆脱失眠呢？

 
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　　睡前好习惯一、避免吸烟和饮用咖啡和碳酸饮料 在睡觉前摄入咖啡因会让人变得更加兴奋，导致失眠症状更加严重。因此，应该避免饮用含咖啡因的饮料以及吸烟。

　　睡前好习惯二、限制酒精摄入 喝酒会刺激大脑，导致大脑异常兴奋，影响正常睡眠，并且长期酗酒会对健康造成严重损害。尤其是对于经常失眠的人来说，更应该避免在睡前喝酒。

　　睡前好习惯三、放下杂念 避免胡思乱想，可以通过听轻柔的音乐来放松心情，舒缓紧绷的神经，有助于进入梦乡。

　　睡前好习惯四、进行适度的户外散步 在睡前一小时进行户外散步，感受大自然的美好，放松全身肌肉，改善血液循环，有利于缓解失眠。

　　睡前好习惯五、洗热水澡 洗热水澡能够释放身心压力，让人感到舒适和平和，有利于促进睡眠，帮助改善失眠症状。