临夏老年人常常容易失眠是什么原因！-兰州脑康中医院

       临夏老年人常常容易失眠是什么原因！
 

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       一、生理变化

      荷尔蒙水平变化：随着年龄的增长，老年人的荷尔蒙水平发生变化，特别是雌激素水平下降，这可能导致失眠问题。

      夜间尿频：老年人尿液浓缩程度降低，容易产生夜间尿频，频繁起夜会打断睡眠。

       唤醒反应降低：老年人的唤醒反应相对年轻人较差，对噪音、疼痛等刺激的敏感性降低，容易被外界干扰而醒来。

      二、疾病影响

      慢性疾病：老年人常患有多种慢性疾病，如心脏病、高血压、糖尿病等，这些疾病及其相关治疗会对睡眠造成不利影响。

      疼痛问题：老年人可能面临关节炎、骨质疏松等引起的疼痛问题，影响入睡和持续睡眠时间。

      三、心理因素

     忧虑和抑郁：老年人在面临退休、亲友离世、生活变化等情况下容易出现忧虑和抑郁心理，从而影响睡眠质量。

     孤独感：社交圈子缩小、亲友离去等因素，使得老年人容易感到孤独，这种情感状态可能导致失眠问题。

      应对方法

      建立规律的睡眠习惯：老年人应保持固定的睡眠时间和起床时间，养成良好的睡前习惯，如热水浴、放松活动等。

      调整生活方式：合理安排饮食、适度运动、避免熬夜和长时间午睡，以维持规律的生物钟。

      创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、舒适、温度适宜，避免光线刺激和噪音干扰。

      掌握应对压力的技巧：老年人可以学习应对压力的方法，例如冥想、呼吸练习、参加社交活动等，以缓解焦虑和抑郁情绪。

      寻求医疗帮助：若自我调节无效，老年人应寻求医生的专业建议，了解是否存在潜在的健康问题，并得到相应治疗。