白银如何有效地治疗睡眠障碍？-兰州脑康中医院

            白银如何有效地治疗睡眠障碍？

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       1.心理调节：睡眠障碍患者性格敏感，一般神经紧张，容易产生焦虑。如果你睡不好，你会变得紧张和焦虑，这会严重影响你的睡眠。因此，睡眠障碍患者应学会调整心理状态，放松身心。

        2.行为调整：睡眠障碍患者必须确保日常工作和休息规律，每天起床睡觉尽量同时，睡前避免过度使用大脑或做一些运动，可有效预防失眠。

       3.注意饮食：睡眠障碍患者不宜喝咖啡等兴奋饮料.浓茶.烈酒等，晚上不要吃得太饱，更不要吃一些油腻滞滞.难以消化的食物。然而，你不能不吃晚餐。如果你长时间不吃晚餐或晚上只吃蔬菜，你的睡眠质量会变差。晚上好吃点清淡的.容易消化.有营养的食物，可以喝一些粥或清汤面，这样有利于睡眠。

       4.食物调理：很多食物都有安神助眠的作用。有睡眠障碍的人可以每天睡前喝一杯温牛奶，或者加一杯蜂蜜和牛奶一起喝。此外，核桃.香蕉.小米.元肉.枣还能帮助睡眠，还能改善营养状况。