酒泉如何应对考试性焦虑失眠?-【兰州脑康中医院】

       酒泉如何应对考试性焦虑失眠?

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　　建立健康的睡眠习惯

　　睡眠永远是保持身体和心理健康的关键，特别是在考试期间。可以帮孩子制定一个睡眠计划并要求他们按时上床睡觉。此外，需要确保他们的睡眠环境舒适，包括安静、阴暗和凉爽的房间。建议避免看手机或电视等电子产品产生的蓝光，这些光线会抑制人体产生褪黑激素，影响睡眠。

　　放松身体和心态

　　当孩子感到焦虑时，可以帮助他们进行放松练习，比如深呼吸、冥想和渐进性肌肉松弛。这些练习可以降低心率和血压，减轻焦虑和压力。

　　保持身体健康

　　身体健康也是减轻焦虑和失眠的关键。建议孩子保持适当的运动和饮食习惯，避免过度疲劳和过度食用咖啡因等刺激物质。此外，可以给孩子补充一些镁和B族维生素，这些营养素有助于降低焦虑情绪和改善睡眠。

　　提供支持和安慰

　　当孩子感到焦虑时，提供支持和安慰非常重要。可以和他们谈论他们的感受、关注他们的需求，并鼓励他们积极应对考试压力。