天水失眠严重每天只能睡三四个小时怎么治疗？-【兰州脑康中医院】

       天水失眠严重每天只能睡三四个小时怎么治疗？

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　　首先，建立良好的睡眠习惯是治疗失眠的基础。可以尝试规律作息，保持固定的睡眠时间和起床时间，避免午睡和过度劳累，保持室内环境安静、舒适、凉爽。此外，可以采用放松技巧，如深呼吸、肌肉放松、渐进性肌肉松弛等，帮助身体放松，进入睡眠状态。

　　第二，药物治疗也是一种常见的治疗方式。医生可以开具一些处方药或非处方药，如苯二氮平类、催眠药、抗抑郁药等，帮助患者入睡和维持睡眠，但需要在医生指导下使用，并注意药物副作用和依赖性问题。对于一些轻度失眠患者，可以尝试一些草本药物，如马郁兰、柿子、艾叶等，具有一定的镇静作用。

　　第三，认知行为治疗也是一种有效的治疗方式。这种治疗方法通过对失眠的认知和心理状态进行调整，帮助患者改变自己的睡眠观念和行为习惯，从而消除失眠。通过训练和指导，患者可以学会一些应对策略，如减少床上的其他活动，诱发困倦感，建立正确的睡眠期望，避免对失眠过度担忧等。

　　蕞后，应注意生活方式的改变。患者应采取一些身体锻炼或放松技巧，如瑜伽、太极拳、按摩等。此外，注意饮食调整，适当控制咖啡因、酒精和尼古丁的摄入，避免在就寝前吃太多或太少。