平凉哪些坏习惯可能会让人睡不好？-【兰州脑康中医院】

　    平凉哪些坏习惯可能会让人睡不好？

 
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　　1、晚上喝咖啡

　　咖啡当中有大量的咖啡因，如果晚上睡觉之前喝了咖啡，则无法及时的把咖啡因代谢出体外，从而使人的交感神经处于兴奋的状态，从而久久无法入睡，久而久之则会形成恶性循环，导致失眠的情况发生。

　　2、抽烟

　　如果睡眠质量比较差，或者经常出现失眠的情况，则要尽量避免吸烟，因为其含有的尼古丁会对神经系统造成刺激，另外吸烟还很容易诱发一些呼吸道的疾病，比如睡眠窒息或者哮喘，同样会影响睡眠质量，甚至会被憋醒。

　　3、晚间喝酒

　　有一部分人喜欢通过喝酒的方式促进睡眠，孰不知酒精只是能够使人进入浅睡眠，但却无法进入深睡眠，从而使人第2天变得精神萎靡，另外经常通过酒精注明还很容易对酒精产生依赖性，在不喝酒的情况下则无法入睡，终形成恶性循环，而且还很容易养成酗酒的习惯，对身体健康造成不良的影响，比如伤害肝脏。

　　4、睡前玩手机

　　如果睡前玩手机的时间超过了一个小时，则有可能会影响睡眠质量，因为其屏幕产生的光可能会对大脑造成刺激，使大脑处于紧张的状态，而且还会影响褪黑素的分泌，建议睡前一小时尽量不看手机，也不看电脑。

　　5、和宠物或者孩子一起睡

　　每个人睡觉的时候都需要独立的空间，如果搂着宠物或者孩子睡，则很容易受到打扰，出现半夜惊醒的情况，建议尽量单独睡。