天水缓解失眠的小方法有哪些？-【兰州脑康中医院】

       天水缓解失眠的小方法有哪些？

 
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　　1：睡觉前听古典音乐，旋律优美，节奏有规律，愉快，有助于睡眠。播放音乐时，音量不应太强或太高。此外，不适合选择不熟悉的音乐节奏和噪音，这会适得其反，不利于睡眠。

　　2：睡觉前不要做一些负重运动，记得不要喝浓茶或咖啡，不要吸烟，避免生理干扰夜间睡眠的因素，如饥饿、过饱等因素。

　　3：光线有刺激性，会减少褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种使人感到困倦的激素。有些人有睡觉时留下小灯的习惯，事实上，这不利于睡眠。对于睡眠不好的人，睡眠应尽量保持室内昏暗，减少不必要的光源，以促进褪黑激素的分泌，产生困意。

　　4：按时睡觉和起床，晚上不要熬夜，早上按时起床，养成良好的工作和休息规则，每天睡眠时间尽量保持在8小时左右。