张掖经常熬夜睡不好怎么办？-兰州脑康中医院

　　张掖经常熬夜睡不好怎么办？

 
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　　1：保持乐观、知足长乐的良好心态。充分了解社会竞争、个人得失等，避免因挫折而导致心理失衡。

　　2：建立有规律的一日生活制度，保持人们的正常睡眠，醒来节奏。

　　3：创造有利于入睡的条件反射机制。比如睡前半小时洗热水澡，泡脚，喝一杯牛奶，只要长期坚持，就会建立“入睡条件反射”。

　　4：白天进行适度的体育锻炼，有助于晚上入睡。

　　5：养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室干净、安静、远离噪音、避免光线刺激等；睡前不要喝茶、喝酒等。

　　6：自我调节，自我暗示。可以玩一些放松的活动，也可以反复计数等等，有时候稍微放松一下，反而可以加速入睡。

　　7：限制白天睡眠时间，除老年人白天可以适当午睡或午睡外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意和睡眠时间。