庆阳缓解失眠的方法有什么?-【兰州脑康中医院】

       庆阳缓解失眠的方法有什么?

 
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　　1：适当的锻炼确实有助于睡眠。别担心，只要你及时适度，锻炼不会让你更兴奋，睡不着。适当的身体疲劳会放松你的精神。当然，如果你被失眠困扰，你应该避免在睡前4~6小时内剧烈运动。

　　2：在准备睡觉之前，把担心和这些担心的结果写在日记里，用逻辑的文字呈现混乱的思维，一切都会变得更有条理，心理焦虑也会得到缓解。

　　3：不要强迫自己入睡：有些失眠的人会给自己一个失眠的心理暗示，提醒自己失眠。事实上，如果你不想它，也有助于睡眠。

　　4：晒太阳。光在告诉身体什么时候睡觉，什么时候醒来，起着重要的作用。如果晚上睡不着，早上可能需要更多的照明。早上在户外散步或者做半个小时的日光浴。另一方面，如果你起得太早，你可以在下午和晚上多采光，试着在户外散步。

　　5：此外，我们应该非常注意我们平时的饮食。少吃油腻的油炸食品、膨化食品等，因为它对我们的健康没有任何好处，它只会增加我们的脂肪。同时，我们应该做适当的运动来加速我们身体的新陈代谢。