庆阳失眠症该怎么有效改善?-【兰州脑康中医院】
庆阳失眠症该怎么有效改善?
1、减轻心理压力:生活中的压力是导致失眠的主要原因之一。为了改善睡眠质量,建议先缓解内心的压力,消除烦心事。当心理需求得到满足,压力得以释放时,更容易进入睡眠状态,以应对第二天的工作和生活。
2、喝热牛奶:牛奶含有丰富的微量元素和人体所需的营养,具有安神的作用。睡前喝一杯热牛奶能帮助更快入睡,并提高睡眠质量。
3、养成睡前仪式感:给生活注入仪式感,同样地,睡觉也要保持仪式感。只有这样,内心才会接受,到了睡觉时间给自己暗示,使内心准备好放下烦恼和思绪,进入睡眠状态,让身心放松,更有助于入睡。
4、放松身心:如果身体长时间处于紧绷状态,思绪紧张或不断纠结在某些事情上,很难入睡。可以尝试给自己心理暗示,如“是时候睡觉了,不要再去想任何事情了”,刻意放空思维和身体,很快就能入睡。
5、考虑使用助眠药:如果其他方法无效,可以尝试使用安眠药,但要注意药物并不能养成正确的作息习惯,仅作为临时辅助。
温馨提示:专家建议久治不愈、错诊、误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者,最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能快速稳定彻底的康复。
全国免费电话:400-801-6609 医院地址:兰州市城关区雁北路2726号(天水路高速路口东侧、 新港城天庆集团旁)
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