庆阳失眠症该怎么有效改善？-【兰州脑康中医院】

　　庆阳失眠症该怎么有效改善？

 
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　　1、减轻心理压力：生活中的压力是导致失眠的主要原因之一。为了改善睡眠质量，建议先缓解内心的压力，消除烦心事。当心理需求得到满足，压力得以释放时，更容易进入睡眠状态，以应对第二天的工作和生活。

　　2、喝热牛奶：牛奶含有丰富的微量元素和人体所需的营养，具有安神的作用。睡前喝一杯热牛奶能帮助更快入睡，并提高睡眠质量。

　　3、养成睡前仪式感：给生活注入仪式感，同样地，睡觉也要保持仪式感。只有这样，内心才会接受，到了睡觉时间给自己暗示，使内心准备好放下烦恼和思绪，进入睡眠状态，让身心放松，更有助于入睡。

　　4、放松身心：如果身体长时间处于紧绷状态，思绪紧张或不断纠结在某些事情上，很难入睡。可以尝试给自己心理暗示，如“是时候睡觉了，不要再去想任何事情了”，刻意放空思维和身体，很快就能入睡。

　　5、考虑使用助眠药：如果其他方法无效，可以尝试使用安眠药，但要注意药物并不能养成正确的作息习惯，仅作为临时辅助。