平凉翻来覆去睡不着有什么办法？-【兰州脑康中医院】

　　平凉翻来覆去睡不着有什么办法？

 
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       以下是一些可行的方法来改善睡眠质量：

　　1、增加白天的运动量：适度增加日间的运动量对于失眠问题有帮助。运动会使身体疲惫，有助于更快入睡。但注意，避免在睡前3小时内进行剧烈运动，以免兴奋无法入眠。

　　2、调整日常饮食：如果你有喝咖啡或浓茶的习惯，建议减少或戒除，因为咖啡因和茶叶刺激神经中枢，影响睡眠。可以适量饮用，但在睡前4小时尽量避免。

　　3、喝杯温牛奶：牛奶含有丰富的钙质和助眠成分，喝一杯温牛奶可以帮助身体放松，促进入眠。

　　4、营造良好的睡眠环境：外界因素如犬吠、音乐等会影响睡眠。因此，在睡前营造适合睡眠的环境，关掉电视、将手机调至免打扰模式，关闭窗户、拉上窗帘，隔绝外界噪音。

　　5、保持平静心态：一些人躺在床上会想起白天的事情或烦心事，越想心情越差，入眠困难。保持平静的心态有助于入眠。