庆阳失眠症患者需要注意些什么？-【兰州脑康中医院】

        庆阳失眠症患者需要注意些什么？

 
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　　失眠对人们的身体和心理健康造成很大影响，因此需要引起足够重视。以下是一些注意事项，帮助改善失眠症状：

　　1.保持睡眠环境优雅舒适，避免在床上进行与睡眠无关的活动，如玩手机等。上床后不要心烦意乱，立即躺下，尽量放松自己。

　　2.泡脚是一种有效的助眠方法，可以帮助缓解身体疲劳，消除沉重感，提高入睡质量。晚上睡觉前泡脚可以帮助身体更快地进入睡眠状态。

　　3.保持黑暗环境有助于促进睡眠。人在黑暗环境下会分泌褪黑激素，从而更容易入睡。可以提前关灯，创造一个黑暗安静的睡眠环境。

　　4.增加睡眠能力也可以帮助改善失眠。保持较长时间的清醒状态可以提高睡眠能力和入睡的可能性。失眠者可以尝试进行白天小睡，或每天进行一小时的锻炼，例如快走、慢跑、游泳等，这有助于增强睡眠能力。