金昌更年期失眠怎么办？-兰州脑康中医院

        金昌更年期失眠怎么办？

 
专家在线 在线咨询

　　失眠对更年期妇女带来一个很普遍的困扰，很多女性因为想睡觉有一个好的睡眠而去服用了安眠药，但是服用安眠药睡眠不能解决自己本身失眠的问题，吃久了就会有赖药性。更年期妇女对待失眠应该自我生活上的细节进行调整

　　1.睡前洗个热水澡或泡泡双脚，让自己的身体放松下来，可以消除一些自己的身体和大脑神经的劳累，努力让自己不要对于睡觉紧张，不要看过于兴奋的手机视频或电视，减少对大脑的影响。

　　2.了解更年期失眠与雌激素水平的改变有关：激素疗法对某些人有用，但危险大。如果失眠严峻，必须在医师的指导下服用，不要私自服用。

　　3. 解除顾虑，泰然自若：了解更年期是一个正常的生理阶段，对健康影响不大，学会放松自己，不要自己给自己压力，坚持精力愉快。心理障碍的减轻，情绪稳定，其失眠症状也会随之减轻。

　　4.体育疗法：可以学习一些有益身体的运动活动，太极拳、跑步、健脑体操等，根据病情有挑选的学习、坚持锻炼，不只利于保持健康，更能改进失眠状态。

　　5.留意饮食：不要用饮酒来协助睡觉，特别是在下午或晚上。日常可以多选用有助眠效果的食物：