天水如可治疗经常失眠？-【兰州脑康中医院】

　　天水如可治疗经常失眠？

 
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　　1、喝一杯温牛奶：在睡前喝一杯牛奶有助于改善睡眠质量。牛奶中的色氨酸可以使人感到疲倦，而微量的咖啡因则有助于快速入睡。然而，并非每个人都适合通过牛奶改善睡眠，患有胃病或糖尿病的人不宜在睡前饮用牛奶，以免影响血糖和体重。

　　2、泡脚：在睡前泡脚可以促进足底血液循环，避免脚底发凉的情况。泡脚过程中可以消除一天的疲劳和烦恼，使身心放松，从而防止失眠。

　　3、喝葛根泡水：葛根泡水具有安抚心情的作用。由于一天的忙碌，晚上可能会感到胸闷和烦躁，喝一杯葛根泡的热水可以帮助人们放松心情，达到安眠的效果。但需要注意每次饮用葛根水的量不宜过多，以免第二天出现水肿。

　　4、保持积极心态，避免过度思考：保持愉快的心情有助于放松精神。如果长时间处于抑郁状态，晚上可能会出现各种场景导致失眠，长期下去会导致内分泌失调和免疫力下降。因此，保持乐观向上的心态非常重要。

　　5、喝枸杞桂圆茶：枸杞具有补气血和助眠的功效。其中的白色种子可以促进肠道消化，有助于更好地入睡。失眠的人可以在睡前喝一杯枸杞和桂圆泡的热茶，加速入睡，预防失眠。