张掖有哪些助眠方法可以改善失眠呢？-【兰州脑康中医院】

　    张掖有哪些助眠方法可以改善失眠呢？

 
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　　1、不要强迫自己入睡。失眠不是一夜之间能够解决的问题，因此需要耐心和信心。许多人在睡觉前会给自己很多心理暗示，告诉自己要快速入睡，把注意力集中在入眠上，但这样会使人变得越来越兴奋，反而不利于入睡。在睡前不要思考任何事情，让大脑放松，全身放松，将入睡当成自然的事情，对入眠有帮助。

　　2、创造适合入睡的环境。入睡的环境非常重要，如果周围有噪音或人们吵闹，会影响入睡。此外，脏乱的环境也会影响心情，进而影响入睡。营造一个舒适、清洁的环境，调暗灯光，在安静的环境中尽量入睡。如果环境很吵闹，可以使用耳塞。

　　3、不要太早上床。应该等到感到困意时再上床，这样可以缩短上床和入睡之间的时间。如果太早上床，却无法入睡，人就会变得越来越兴奋，导致失眠。