陇南焦虑心悸心慌怎么调节？-【兰州脑康中医院】

       陇南焦虑心悸心慌怎么调节？

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　　1.通过锻炼来缓解焦虑和恐慌：参加体育活动可以有助于缓解焦虑。建议急躁的人多参与慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动，这样可以增强自我控制能力，稳定情绪。

　　2.自我放松练习：当感到烦躁时，坐下来，握紧拳头并收紧手臂，体验上肢的紧张感，然后突然放开拳头，感受手臂的沉重、无力和放松。重复几次，身体上的放松会促进精神上的放松。

　　3.改变对生活事件、挫折和压力的看法：认识到压力并不总是坏的，并将其作为提高个人能力的机会。同时，不要对自己期望过高，可以设定一个略高于自己能力的目标，逐步实现。

　　4.改变环境来调节焦虑和恐慌：听舒缓流畅的音乐，参加户外活动，亲近自然，培养一些艺术爱好，可以陶冶性情。

　　5.努力处理自己应该做的事情：在处理事务时要专注，不要让情绪控制自己；不要因为心情不好而逃避生活。如果一直这样做，会发现事情并没有想象中那么糟糕。